Porto Velho (RO), 16 de
Setembro de 2026 - 17:21:02
Foto: Reprodução/RedeTV!RO/SGC
A aposentadoria marca uma mudança importante na rotina de quem passou décadas cumprindo horários, responsabilidades e compromissos profissionais. A interrupção dessa rotina pode trazer mais tempo livre, mas também exige adaptação à nova fase da vida.
Segundo o psicanalista João Oliveira, a falta de planejamento pode tornar esse período mais difícil. Para ele, preparar uma programação para depois da aposentadoria ajuda a evitar que o tempo livre seja ocupado apenas pela ociosidade.
A recomendação é pensar antecipadamente em atividades que façam sentido para a nova rotina. Viagens, atividade física, leitura, jardinagem, trabalhos manuais, música, cursos e atividades culturais estão entre as possibilidades.
O Ministério da Saúde também recomenda, entre as estratégias de cuidado com a saúde mental na velhice, a participação em atividades sociais e voluntárias, a prática de atividade física, a manutenção de amizades e o aprendizado de novas habilidades.
Mudança na rotina pode afetar a identidade
O trabalho não representa apenas uma fonte de renda. Para algumas pessoas, ele também está relacionado à rotina, aos vínculos sociais e à percepção sobre o próprio papel na sociedade.
Quando essa estrutura desaparece de forma repentina, pode haver dificuldade para reorganizar o cotidiano. De acordo com João Oliveira, em alguns casos, a pessoa pode se recolher e apresentar sinais de sofrimento emocional.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que mudanças importantes na vida, como a aposentadoria, podem estar entre os fatores associados à solidão e ao isolamento social. A entidade destaca que conexões sociais de qualidade são importantes para a saúde física e mental e para o bem-estar.
Por isso, manter contato com familiares e amigos pode fazer parte da adaptação. Participar de grupos, associações, atividades comunitárias ou ações voluntárias também são alternativas para preservar a convivência social.
Atividade física também pode fazer parte da nova rotina
A aposentadoria pode ser uma oportunidade para incluir no dia a dia atividades que ficaram em segundo plano durante a vida profissional.
O Ministério da Saúde orienta que a atividade física seja incorporada gradualmente à rotina. Caminhadas, dança e natação são alguns exemplos citados pelo órgão. Para pessoas idosas, a recomendação é começar devagar, respeitar os próprios limites e procurar orientação da equipe de saúde em caso de dor ou mal-estar.
Além dos benefícios físicos, a prática de exercícios pode contribuir para a saúde mental, o sono, a autonomia e a manutenção dos vínculos sociais.
Aprender algo novo é outra possibilidade
Cursos e oficinas também podem ajudar a estruturar os dias após a aposentadoria. Aprender um idioma, estudar um assunto de interesse ou aprender a tocar um instrumento são exemplos de atividades que podem ocupar parte da rotina.
O Ministério da Saúde recomenda o aprendizado de novas habilidades e a manutenção do hábito da leitura como parte dos cuidados com a saúde mental durante o envelhecimento.
A ideia é que a aposentadoria não represente o fim das atividades, mas uma mudança na forma como o tempo é organizado.
A dificuldade de adaptação pode exigir atenção quando começa a interferir no cotidiano e no bem-estar.
Tristeza prolongada, perda de interesse por atividades que antes proporcionavam prazer e alterações importantes no comportamento estão entre os sinais que devem ser observados. O Ministério da Saúde orienta que, nesses casos, a pessoa procure atendimento em uma Unidade Básica de Saúde (UBS), onde a equipe pode avaliar a situação e indicar o cuidado necessário.
João Oliveira também orienta que a busca por ajuda profissional não seja adiada quando a pessoa perceber que não está conseguindo lidar sozinha com a nova fase.
A aposentadoria, portanto, envolve mais do que deixar o mercado de trabalho. A mudança exige reorganização da rotina, manutenção dos vínculos sociais e atenção à saúde física e emocional.
Natália Figueiredo - Portal SGC
